Jak cvičit na cyklotrenažéru?
Jak správně cvičit na cyklotrenažéru:
- prvním předpokladem je správně fungující cyklotrenažér!
- důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení - výška, tvar a pozice sedla, nastavení polohy řídítek, celková konstrukce a ergonomie cyklotrenažéru a další individuální vlivy
- vhodné je zařadit před samotným cvičením na cyklotrenažéru krátkou rozcvičku a strečink
- při cvičení na cyklotrenažéru je vhodné začít trénink s menším zatížením
- po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
- na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
- pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
- FIT - F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
- na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů
