Domov > Jak cvičit na cyklotrenažéru?

Jak cvičit na cyklotrenažéru?

Jak správně cvičit na cyklotrenažéru:

  • prvním předpokladem je správně fungující cyklotrenažér!
  • důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení - výška, tvar a pozice sedla, nastavení polohy řídítek, celková konstrukce a ergonomie cyklotrenažéru a další individuální vlivy
  • vhodné je zařadit před samotným cvičením na cyklotrenažéru krátkou rozcvičku a strečink
  • při cvičení na cyklotrenažéru je vhodné začít trénink s menším zatížením
  • po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
  • na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
  • pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
  • FIT - F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
  • na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů