Hura za vodo! Veslanje za sprostitev in kondicijo

Greš v vodo? Združite prijetno s koristnim in začnite veslati. Ne glede na to, ali stojite na deski za veslanje, sedite v čolnu ali kajaku, lahko ne samo uživate v naravi in uživate v okoliškem vzdušju, temveč tudi izboljšate svojo fizično kondicijo. Čeprav uporabljate lastno moč za gibanje po vodi, v bistvu ne opazite napora. V veliki meri je to posledica okolja, v katerem se nahajate.

Voda in narava na splošno sta naravno pomirjujoči. Z gladkim, drsnim gibanjem po vodni gladini boste na prijeten in zabaven način prišli do svojega cilja, ki je fizično in duševno zdravje. Poleg tega lahko med veslanjem odkrivate različne naravne kotičke in hkrati preživljate čas s prijatelji. Ni vam treba veslati sam.

Veslanje na SUP deski: Preizkusite veslanje stoje

Veslanje na deski (tudi skrajšano SUP – Stand Up Paddle) pridobiva na priljubljenosti z neverjetno hitrostjo po vsem svetu. Tudi pri nas ga odkriva vse več ljudi – tako aktivni športniki kot tisti, ki radi preživljajo poletne mesece ob vodi. Gre za preprosto, a vsestransko vadbo, pri kateri aktivirate skoraj vse mišične skupine v telesu.

To se zgodi, ker stojite na deski za veslanje (alternativa deski za surfanje) in za premikanje po vodi uporabljate dolgo veslo. Krepili boste noge, mišice rok, hrbet in trebuh. Ker je pri veslanju na deski nujno ohranjanje ravnotežja, trenirate tudi stabilnost. Če mu v prostem času namenite več časa, boste izboljšali svojo splošno kondicijo. Intenzivno veslanje je po težavnosti podobno teku, aerobiki ali krožnemu treningu in dokazano zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Če se želite znebiti odvečne maščobe, vas bo morda zanimalo tudi dejstvo, da v eni uri veslanja porabite veliko več kalorij kot pri teku ali kolesarjenju.

Deska za veslanje Aztron Neptun. Vir: InSPORTline

NASVET: Če želite dvigniti srčni utrip, organizirajte tekmovanje s prijatelji. Tako boste rekreativni trening spremenili v kardio vadbo.

5 razlogov za veslanje na deski

Poleg zgoraj omenjenih koristi je veslanje vredno poskusiti tudi iz naslednjih razlogov:

Raznolikost lokacij – veslate lahko po jezeru, reki, morju, skoraj na vseh vodnih površinah. Mirne vode so primerne za začetnike, izkušeni pa lahko preizkusijo bolj adrenalinsko doživetje na divjih rekah.
Za vse starosti – otroci in starejši lahko veslajo. Ker je deska za veslanje razmeroma velika "plavajoča deska", lahko otrok sedi na njej, medtem ko ste vi v vlogi krmarja. Zato je tudi odlična aktivnost za družine.
Ne obremenjuje sklepov – pri veslanju v stoječem položaju se obremenitev porazdeli po celotnem telesu, zato je tveganje za poškodbe sklepov ali tetiv zelo majhno. To je tudi razlog, zakaj je primeren tudi za športnike po poškodbi in se lahko uporablja kot pomoč pri okrevanju.
Duševno počutje – vitamin D, pridobljen iz sončnih žarkov, sprostitev v naravi, čas, preživet z ljubljenimi, endorfini, ki se sproščajo po vadbi – pozitiven učinek na duševno zdravje je očiten. Zahvaljujoč veslanju se boste sprostili od stresa in napolnili baterije.
Ne le sezonski šport - čeprav je veslanje na deski specifičen poletni vodni šport, ga lahko počnete tudi v drugih letnih časih. Takrat je pomembno izbrati ustrezna oblačila, ki omogočajo veslanje tudi v manj ugodnih vremenskih razmerah (rahlo deževje, veter, nižje temperature).

Ženski neoprenski komplet Aqua Marina Diva, primeren za hladnejše vreme. Vir: InSPORTline

Izbira prave SUP veslaške deske

Se že vidite na vodi z veslom v roki? In kakšna je voda - mirna ali so valovi? Se premikate hitro kot na tekmovanju ali premagujete dolge razdalje in odkrivate skrite kotičke rek? Vašim željam je treba prilagoditi tudi izbiro SUP deske. Obstaja več vrst desk, kot so tekmovale deske, deske za mirne vode , deske za jadranje, pustolovske deske, celo posebne deske za jogo. Razlikujejo se po konstrukciji in opremi, da se prilagodijo različnim pogojem uporabe. Za tiste, ki jih privlači več možnosti, je lahko primerna univerzalna deska (tako imenovana all-around deska), ki ima zaradi svojih razmerij zadostno stabilnost za plovbo po stoječih vodah, mirnih rekah, pa tudi za za manjše valove.

Deska za veslanje Jobe Aero iz kategorije Allaround in deska za veslanje Aqua Marina Peace, namenjena vadbi joge. Vir: InSPORTline

Poleg tega je treba upoštevati druge parametre, ki vplivajo na nemoteno plovbo po vodi. Nosilnost in prostornina morata ustrezati vaši teži in tovoru, ki ga želite prevažati. Dolžina deske določa njeno primernost za deskanje, tekmovanja ali daljša potovanja. Širina pa vpliva na stabilnost. Na splošno velja, da širša kot je deska, bolj stabilna je.

Napihljiva deska za veslanje Jobe Aero SUP Neva in trdna deska za veslanje Aquatone Wave. Vir: InSPORTline

Pogumno na vodo!

Veslanje na deski je eden izmed zabavnih in hkrati razmeroma nezahtevnih športov. Ni vam treba opraviti posebnih tečajev – upravljanja SUPa se lahko naučite v nekaj dneh sami ali s pomočjo spletnih vodičev. Povprečno spretnim športnikom zadostuje že nekaj ur, da osvojijo osnove.

Torej, če vas ta šport privlači, kar pogumno na vodo! Vendar ne pozabite na svojo varnost. Vedno nosite rešilni jopič (na divjih vodah tudi čelado), na vodo se podajte v družbi vsaj ene osebe in upoštevajte lokalne razmere ter morebitna tveganja (plima in oseka, vodni vrtinci, tokovi, vremenska napoved). Ne precenjujte svojih sposobnosti – zahtevnost "terena" povečujte postopoma, skladno z rastjo vaše kondicije in izkušnjami s tem čudovitim športom.

Vir: InSPORTline